Давно не прикасались руки к «печатному станку», ведь на носу главный Конгресс этого года для психологов и психотерапевтов, который забрал некоторое количество времени и сил. А еще, в эту пятницу я уже буду в славном городе Симферополе вести супервизию и сопровождать семинар по детской психотерапии. Велкам!
А речь пойдет не о той свободе самовыражения, которую ищут всякие там «школьники», желающие абсолютной свободы слова и возможность ловить покемонов не упаси господь где. И не о той свободе, которая касается всяких там публичных выступлений. Мы копнем несколько глубже, в основы основ.
Речь пойдет о вашей личной способности к самовыражению, как способу коммуникации и взаимодействию с этим миром, в особенности с людьми в целом.
Начнем немного из далека, а именно с ассертивности. Если мы возьмем совершенно замечательную книгу Мануэль Дж. Смит «Тренинг уверенности в себе», то найдем потрясающий список убеждений, которые стоит иметь, дабы осуществлять ассертивное общение. Привожу этот список из 10-ти потрясающих по силе верований (странно, если вы еще не внедрили их в свою жизнь с помощью техник по изменению убеждений):
- Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.
- Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.
- Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до чужих проблем).
- Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.
- Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.
- Вы имеете право сказать: «Я не знаю ».
- Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.
- Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.
- Вы имеете право сказать: «Я не понимаю».
- Вы имеете право сказать: «Мне наплевать…», «Меня не волнует…», «Меня не интересует…»
Вообще, идеи там очень ценные (особенно про то, как выносить мозг с помощью «заигранной пластинки», «я понимаю» и т.д.).
И давайте ближе к делу. Сейчас речь идет не об ассертивности как таковой (этому можно посвятить отдельную тему), а о свободе самовыражения.
Если вы прочтете этот список, то, наверняка, вас захватят такие волнующие мысли «ух-ты! как круто!» и некое откровение, что да, так вообще-то и стоит жить. Сквозь это проходит одна странная идея о том, что, вообще-то, я могу говорить и делать что хочу и когда хочу!
Но, как мы знаем, все эти убеждения вы не сможете в себя внедрить (а тем более, просто жить по этим правилам, прочитав это, даже несколько раз), поскольку тот невроз, который лежит в основе, просто не даст это все реализовать.
Что за невроз?
Дело в том, что с раннего детства родители дрессируют человека неуверенности, непринятию самого себя, учат чувствам вины, стыда и прочее. А по трансактному анализу мы вообще знаем, что есть так называемые «пинки» и «поглаживания». Это некая система любви-поощрения, манипуляции и контр-манипуляции (этому вас уже научили в вашей семье, будете ли вы «пинать», просить «пинки», «поглаживать» и т.д.), но не об этом…
И, собственно, как только человек вдруг пытается что-то там заявить этому миру, его рот затыкается в судороге… Все его тело, вся его психофизическая система научена молчать и не высовываться…
Свобода самовыражения — это способность говорить (и делать) что хочешь, когда хочешь и с кем хочешь. Причем, что самое интересное, как вниз по шкале эмоций, так и вверх.
Если вы тщательно проанализируете этот список, то все эти убеждения можно обобщить в одну простую мысль: свобода самовыражения — это способность говорить (и делать) что хочешь, когда хочешь и с кем хочешь. Причем, что самое интересное, как вниз по шкале эмоций, так и вверх.
Это свобода, извините, послать на хрен любого (хоть самого значимого лица) до способности признаться в искренней любви (этому самому значимому лицу). Это и есть обретение абсолютной внутренней свободы…
Для наглядности я сотворил вот такую замечательную иллюстрацию, где вертикальная линия — это потенциал человека, как в минус (внизу), так и в плюс (вверху). Красные «кружочки» — используемый потенциал человека (его планка).
Деление совершенно условное, для примера.
- Обычный невротизированный человек со слабой самооценкой. «Серая мышь». Особо не проявляет теплых чувств и не способен быть сильно агрессивным и напористым.
- Более открытый, дружелюбный человек. Но с перекосом в плюс, не способный уходить «вниз».
- Наоборот, человек свободно может выразить недовольство, но с проявлением любви и теплых чувств большие проблемы.
- Абсолютная свобода самовыражения. Весь потенциал.
Куда все уходит?
Весь неиспользованный потенциал, как правило, уходит в запретную, теневую зону.
Изначально вы ничем не ограничены. Весь неиспользованный потенциал, как правило, уходит в запретную, теневую зону. На это тратится огромное количество энергии (на сдерживание всего этого, переваривание и прочее).
Не важно, даже если вы очень открыто можете выразить свою любовь, доброту и открытость кому-либо, а нахамить и послать на (естественно, в крайних случаях) побаиваетесь, то ни о какой «свободе» речи не идет.
Отличие невротика от «проработанного» заключается в том, что невротик, даже если как-то себя выразит и сделает это сверх своей планки, то впоследствиии он будет терзаться чувствами, страдать или наоборот, кайфовать. Испытывать стресс. А раскрепощенный человек просто сделает это, абсолютно нейтрально и естественно.
Стоит отличать агрессивно-бунтующее поведение, когда человек старается что-то кому-то доказать (мы-то знаем кому). Это такая же несвобода (с уклоном в минус).
И еще один важный момент. Предвосхищая вопросы. Полностью раскрепощенный человек не становится хамом или гиперальтруистом. Скорее, он преобладает в неком спокойном состоянии силы.
Конечно же все эти проблемы лежат во взаимоотношениях с родителями. Но сейчас не об этом (о конкретной психотерапии говорить не хочется, хватает работы). В двух словах: надо найти тот момент, когда вам в детстве запретили самовыражаться и поменять это решение. Конечно, это не так просто и быстро, потому что это просто-напросто иногда требует модуля работы и не одного.
Сделайте простое упражнение:
Вытяните руки перед собой, сложив ладони, как если бы это была точка «нуля» (черта на картинке).
А теперь, дайте задачу своему бессознательному:
- Во-первых, условно показать, каков ваш реальный потенциал «прыжка вверх» и «ныряния вниз». И сделать это, как-бы раздвинув ваши руки на нужное расстояние. Отпустите, расслабьтесь и пронаблюдайте за движением рук.
- А теперь, верните руки в исходную позицию, попросив ваше бессознательное показать теперь ваш реально используемый потенциал (как вверх, так и вниз). Можно оценить в баллах или процентах для себя.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Евгений, благодарю за познавательный материал. Знакома с женщиной, много лет пытающейся сбросить лишний вес. Выяснилось, что она элементарно не может сказать»нет» пытающимся угостить ее «от чистого сердца» родственникам и подругам. Вот так и мучается: плачет, но ест, потому что боится обидеть.
Та самая «стая товарищей» и «террариум единомышленников».
Хорошее упражнение. Наглядно показало. Благодарю.