Свобода самовыражения

Давно не прикасались руки к «печатному станку», ведь на носу главный Конгресс этого года для психологов и психотерапевтов, который забрал некоторое количество времени и сил. А еще, в эту пятницу я уже буду в славном городе Симферополе вести супервизию и сопровождать семинар по детской психотерапии. Велкам!

А речь пойдет не о той свободе самовыражения, которую ищут всякие там «школьники», желающие абсолютной свободы слова и возможность ловить покемонов не упаси господь где. И не о той свободе, которая касается всяких там публичных выступлений. Мы копнем несколько глубже, в основы основ.

Речь пойдет о вашей личной способности к самовыражению, как способу коммуникации и взаимодействию с этим миром, в особенности с людьми в целом.

Начнем немного из далека, а именно с ассертивности. Если мы возьмем совершенно замечательную книгу Мануэль Дж. Смит «Тренинг уверенности в себе», то найдем потрясающий список убеждений, которые стоит иметь, дабы осуществлять ассертивное общение. Привожу этот список из 10-ти потрясающих по силе верований (странно, если вы еще не внедрили их в свою жизнь с помощью техник по изменению убеждений):

1. Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.
2. Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.
3. Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до чужих проблем).
4. Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.
5. Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.
6. Вы имеете право сказать: «Я не знаю ».
7. Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.
8. Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.
9. Вы имеете право сказать: «Я не понимаю».
10. Вы имеете право сказать: «Мне наплевать…», «Меня не волнует…», «Меня не интересует…»

Вообще, идеи там очень ценные (особенно про то, как выносить мозг с помощью «заигранной пластинки», «я понимаю» и т.д.).

И давайте ближе к делу. Сейчас речь идет не об ассертивности как таковой (этому можно посвятить отдельную тему), а о свободе самовыражения.

Если вы прочтете этот список, то, наверняка, вас захватят такие волнующие мысли «ух-ты! как круто!» и некое откровение, что да, так вообще-то и стоит жить. Сквозь это проходит одна странная идея о том, что, вообще-то, я могу говорить и делать что хочу и когда хочу!

Но, как мы знаем, все эти убеждения вы не сможете в себя внедрить (а тем более, просто жить по этим правилам, прочитав это, даже несколько раз), поскольку тот невроз, который лежит в основе, просто не даст это все реализовать.

Что за невроз?

Дело в том, что с раннего детства родители дрессируют человека неуверенности, непринятию самого себя, учат чувствам вины, стыда и прочее. А по трансактному анализу мы вообще знаем, что есть так называемые «пинки» и «поглаживания». Это некая система любви-поощрения, манипуляции и контр-манипуляции (этому вас уже научили в вашей семье, будете ли вы «пинать», просить «пинки», «поглаживать» и т.д.), но не об этом…

И, собственно, как только человек вдруг пытается что-то там заявить этому миру, его рот затыкается в судороге… Все его тело, вся его психофизическая система научена молчать и не высовываться…

Свобода самовыражения — это способность говорить (и делать) что хочешь, когда хочешь и с кем хочешь. Причем, что самое интересное, как вниз по шкале эмоций, так и вверх.

Если вы тщательно проанализируете этот список, то все эти убеждения можно обобщить в одну простую мысль: свобода самовыражения — это способность говорить (и делать) что хочешь, когда хочешь и с кем хочешь. Причем, что самое интересное, как вниз по шкале эмоций, так и вверх.

Это свобода, извините, послать на хрен любого (хоть самого значимого лица) до способности признаться в искренней любви (этому самому значимому лицу). Это и есть обретение абсолютной внутренней свободы…

Для наглядности я сотворил вот такую замечательную иллюстрацию, где вертикальная линия — это потенциал человека, как в минус (внизу), так и в плюс (вверху). Красные «кружочки» — используемый потенциал человека (его планка).

Деление совершенно условное, для примера.

1. Обычный невротизированный человек со слабой самооценкой. «Серая мышь». Особо не проявляет теплых чувств и не способен быть сильно агрессивным и напористым.
2. Более открытый, дружелюбный человек. Но с перекосом в плюс, не способный уходить «вниз».
3. Наоборот, человек свободно может выразить недовольство, но с проявлением любви и теплых чувств большие проблемы.
4. Абсолютная свобода самовыражения. Весь потенциал.

Куда все уходит?

Весь неиспользованный потенциал, как правило, уходит в запретную, теневую зону.

Изначально вы ничем не ограничены. Весь неиспользованный потенциал, как правило, уходит в запретную, теневую зону. На это тратится огромное количество энергии (на сдерживание всего этого, переваривание и прочее).

Не важно, даже если вы очень открыто можете выразить свою любовь, доброту и открытость кому-либо, а нахамить и послать на (естественно, в крайних случаях)  побаиваетесь, то ни о какой «свободе» речи не идет.

Отличие невротика от «проработанного» заключается в том, что невротик, даже если как-то себя выразит и сделает это сверх своей планки, то впоследствиии он будет терзаться чувствами, страдать или наоборот, кайфовать. Испытывать стресс. А раскрепощенный человек просто сделает это, абсолютно нейтрально и естественно.

Стоит отличать агрессивно-бунтующее поведение, когда человек старается что-то кому-то доказать (мы-то знаем кому). Это такая же несвобода (с уклоном в минус).

И еще один важный момент. Предвосхищая вопросы. Полностью раскрепощенный человек не становится хамом или гиперальтруистом. Скорее, он преобладает в неком спокойном состоянии силы.

Конечно же все эти проблемы лежат во взаимоотношениях с родителями. Но сейчас не об этом (о конкретной психотерапии говорить не хочется, хватает работы). В двух словах: надо найти тот момент, когда вам в детстве запретили самовыражаться и поменять это решение. Конечно, это не так просто и быстро, потому что это просто-напросто иногда требует модуля работы и не одного.

Сделайте простое упражнение:

Вытяните руки перед собой, сложив ладони, как если бы это была точка «нуля» (черта на картинке).

А теперь, дайте задачу своему бессознательному:

1. Во-первых, условно показать, каков ваш реальный потенциал «прыжка вверх» и «ныряния вниз». И сделать это, как-бы раздвинув ваши руки на нужное расстояние. Отпустите, расслабьтесь и пронаблюдайте за движением рук.
2. А теперь, верните руки в исходную позицию, попросив ваше бессознательное показать теперь ваш реально используемый потенциал (как вверх, так и вниз). Можно оценить в баллах или процентах для себя.